co po trening

[...] z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x25 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 10 tyś Odczucia: Wyspany poszedłem na trening i myślałem że będzie kozacko, ale przy 120 jakoś chyba źle się ułożyłem i dupa tylko 6, za to regres poszedł lepiej, hantelki ładnie, co do skosu ujemnego to nie [...]

[...] Trochę lepiej spałem niż ostatnio, przy hipach dałem takie podwyższenie na 3 gumie, przy regresie dałem czwartą i było lepiej – na takiej wysokości zrobię cały przyszły trening –bo i tak te 190kg mnie trochę przerosło . Przy RDL jeszcze muszę spróbować stanąć z większą rotacją zewnętrzną, może będzie lepiej. Donkey co raz lepiej mi to [...]

dzisiaj najpierw praca później swój trening, wypadło na nogi. Super poszło na hack sq dodałem 5kg, schodziłem głębiej niż tydzień temu i udało się zrobić 7 powtórzeń, czyli tyle samo. Na następnym treningu zmniejszę ciężar do 150 i spróbuje zrobić 10. Suwnica poszła bardzo dobrze, po treningu szybko do domu, prysznic, szama kima 15min i wyjazd do [...]

[...] poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. Udało mi się ugadać z Bomertem, jutro rano cardio + 2 personalne i jadę do niego na pozowanie. W środę zawsze robiłem PUSH, ale wyjdzie mi DNT, [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] ledwo się spocę) 5. // trche bialka by sie przydało musli - 50g mleko - 100g --------------------albo kanapki (z wędliną/dżemem) - w celu podładowania WW 6. w dniu treningu jujitsu najczęściej nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać J DZIEŃ SIŁKI: 1. // tran lub omega-3 jajecznica z 2-3 jaj pieczywo 2-3 kromki (najczęściej [...]

[...] 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch podciąganie nóg w zwisie 5x15 -blinG- , 19Malina20 - bez spamu proszę mi tu pavveeel - proponowałbym parę treningów dociskania do deski (10-15cm) z ciężarami od 120kg do 140-145kg oczywiście z partnerem pomoże to przełamać barierę psychiczną i poprawić górną fazę ruchu. Na [...]

[...] zaspałem po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem się na łóżku i patrzałem, jak brat gra, obudziłem się o 18 (zazwyczaj trenuję od 17) więc na treningu byłem lekko niedowodniony (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się [...]

[...] problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod uwagę, że tydzień temu treningu nie było) 2. jak nie skołuję czegoś lepszego do podwieszania, to dorzucę zamiast dipsów drugie wyciskanie, bo za lekko 3. 2 ostatnie ciężkawo, ale to ze względu na [...]

co Ty,cycki moze beda silniejsze - ale do silnych im brakuje wolalbym zeby wygladaly lepiej a nie byly silne choc nie powiem - mich sie sama cieszy jesli co trening sila idzie o 5kg na WL ......moze do 150dojdzie jeszcze tylko 20kg Nie ma to jak miec wygorowane cel i sie blokowac - dlatego ciezra jakim podnosze malo mnie interesuje. Jest tylko 1 [...]

[...] nmo wlasnie - wychodzi bydyn o smagu mulu pilem raz jak na razie do tej pory i prawde powiedziawszy mam opory. wczoraj startowalem - i nic z tego dzis tez poszla porcja bilaka z Myogenix Jutro juz musi pojsc - nawet 1+1/2 porcji jutro tez trening zdjecia jedzenia zdjecia supli pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-21 02:20:38

[...] sobie tego i nie mam problemu z postrzeganiem siebie. Chciałabym zrzucić ten zbędny tłuszczyk i zacząć trenować siłowo. Dziwne jest to co piszesz o Hicie. Wiem jaki to trening i zapewniam, ze to co robię jest takim treningiem bo jak inaczej wytłumaczysz (przy prawidłowym oddychaniu, prawidłowym wykonaniu treningu) moja zadyszke, moje mokre [...]

[...] dziennie jeśli nie reagujesz na nią dosyć agresywnie - ok jutro zwiekszam go 60 btw - co do "omdlenia" ... to "tylko" ketoza więc się nie martw przed treningiem albo w trakcie - albo zaraz po - możesz przyjąc te 10g glukozy - poprawi Ci to samopoczucie i sam trening umożliwi jesli niskie poziomy cukru Cię zabijają, a nie [...]

[...] sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze to i [...]

witam skoro jesteś zielony to proszę masz tu taki mały wstęp na czym polega trening kulturystyczny,skoro nie masz stażu to zacznij sobie od FBW link podam na samym doletam masz gotowy plan co najwyżej dostosuj go do swoich możliwości "Czym jest trening kulturystyczny? Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem [...]

[...] że wiesz co i jak robić i nie potrzebujesz niczyjej rady, w niektórych momentach przesadzasz (np piszesz ze nie masz czasu a później że masz po 2 godzinny dziennie na trening). Jedyne co mogę CI radzić do znalezienie substytutu słodyczy np jakieś słodzone sztucznie napoje 0 kcal a później stopniowe usuwanie tych napojów z jadłospisu. [...]

[...] ok 25 zawodników, mniej więcej połowa korzysta z fizjo regularnie, reszta "jak jest problem". Od niedzieli będzie nas dwóch 8-) Dziś po przyjeździe zdążyłem zrobić trening, a po kolacji już pracowałem z barkiem i nadgarstkiem. Jutro będzie raczej zapyerdol, dlatego wstaję o 6, jem kromki ukradzione ze stołówki z masłem orzechowym, robię [...]

[...] klatki, obojętnie :D ) otóż... czy jest obecne coś takiego, jak "za szeroki" chwyt? krzych666 pisał, że im szerzej się chwyci tym lepiej... ale czy można "przegiąć" z szerokością? Znaczy chwycimy za szeroko i po prostu taki trening będzie nieefektywny? Pytam, bo nie wiem, czy mogę jeszcze rozszerzyć uchwyt na sztandze... :)

[...] górny 8szt/15 x3 30min steper **************UWAGI************** ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]